別以為想健身才需要增加身體的肌肉量，因為脂肪也是由肌肉消耗掉的，所以想減脂也需要配合肌肉。當身體的肌肉量增加，基礎代謝率也會跟著提高，令身體燃燒脂肪的速度加快，同時也會更容易養成易瘦體質，讓人不容易發胖。不知道您有沒有發覺，即使兩個人攝取同樣的熱量，也有可能會出現一個容易長胖，另一個不容易長胖呢？其實關鍵就在於肌肉含量，所以
想提升燃脂效率、養成易瘦體質，就要先進行增肌！
打破增肌的錯誤觀念
錯誤一︰偏重於重量訓練，缺乏蛋白質補充
增肌必須依靠重量訓練，但如果沒有補充足夠的蛋白質，有可能會加快肌肉流失的速度，從而令增肌效果不顯著。建議可以攝取比正常值更多的蛋白質，幫助肌肉生長，並有助提高減脂的效果。同樣地，如果補充足夠的蛋白質，但沒有搭配重量訓練，一樣是無法長出肌肉的。所以想提升增肌成效，飲食、睡眠與重量訓練，三者是缺一不可的。
錯誤二︰進行過量的重量訓練，追求快速增肌
以為長時間的重量訓練，就有助提升增肌效果？這樣做反而有可能會對肌肉帶來反效果！因為當訓練量超過身體的負荷時，腎上腺就會開始分泌壓力荷爾蒙，有可能會促使肌肉分解，並造成代謝率下降。
了解有關增肌的小知識之後，相信大家應該都對增肌認識更多了，但仍然有部分減肥人士對於增肌存在疑問，一起來看看是怎麽說的！
增肌減脂的3大迷思
1. 想減脂只可以進行帶氧運動？
不少減肥人士都會避免重量訓練，主要集中進行帶氧運動。雖然帶氧運動的確有助燃燒脂肪，但有氧運動只能夠透過增加熱量消耗來幫助減少脂肪，當停止運動的時候，燃脂效果也會跟著停止。而減肥期間進行重量訓練的好處，就是透過增加肌肉幫助提升基礎代謝率，令人躺著都在消耗脂肪，提升減脂效率。
2. 脂肪能變成肌肉嗎？
脂肪和肌肉是兩種完全不同的細胞組織，其中脂肪是由脂肪細胞組成，而肌肉則是由肌纖維組成，所以兩者是不能互相轉換的。原理就好像水不會變成油，油又不會變成水一樣。此外，即使停止鍛煉後，肌肉也不會變成脂肪，但有可能會令肌肉線條變得越來越不明顯。
3. 進行重量訓練一定會變成筋肉人嗎？
有些減肥人士非常抗拒重量訓練，原因是擔心自己會變成金剛芭比或是全身都是強大的肌肉，影響美感。但其實不用過分擔心，因為想要訓練出驚人的肌肉線條，必須經過非常艱辛的努力以及長久的時間，才能做得到的。所以一般的重量訓練並不會變成金剛芭比，反而有助讓線條變得更優美。
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